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第一节：仰卧起转体 / u( A4 }& |: f5 Y% M6 W. }
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 6 S0 `- ^4 Q* c! U8 c% C; O
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
; O6 B. R ^) d7 p" p动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 1 S8 |" r. Z7 y# t' U, ?* K6 U
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
7 x- D2 j8 D" W9 h% z, a动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 }+ J# z* a9 V: e* D0 S
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
* I, J" E; D0 O* L/ ?作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
( z% N6 T6 b9 Y+ a' }, o! Q0 e5 V预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 j6 ?: j+ Q* i3 k: N3 y O, z
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
) Q" n, D. i. ]8 C# K2 h作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54