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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人" @* E% n1 n! G3 K
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 3 O- Z0 i$ Z5 l! B; j$ b" m
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
: [, m/ l6 W# V% c! N' B3 J4 b 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 $ T0 j% W' \- s: Y5 }
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
0 f0 w, \! K1 S3 L 运动区
+ Z. q" H/ V; W& L7 u: r" H 收在刷牙漱口时 # H- T! v5 K! ~; m% ]6 ^- e* O
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
6 E# J/ I8 h) G; K b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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4 u7 v5 y! |2 @1 i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]1 G. N9 G, P! L* Y
收在沐浴松弛时
1 e; ]: O5 e) Z* e4 D- i 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 - w( k7 N0 ^% [: \. m6 w
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
3 I, v# \1 Y8 s- I. N: {9 | b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 }5 W: ]& M' x8 g! h 站立式
& E) F/ ^0 b9 u2 e a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
7 b" h! A: C! J2 P. | b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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, }8 a# N; ?1 q5 j; t- Q0 s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]4 ?" G8 y3 ~9 W2 h
仰卧式, p* f) Q2 L4 s5 M
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
; U% `/ ~% I) a) A) T. a( i b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
! a* E0 u/ l6 E! @ 俯伏式 % A! p, {8 j9 ?' f, h3 ~
a、手脚伸直伏在地上。 # i8 d7 W. d% D% I0 @: V
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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+ z) E7 W8 y2 \个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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