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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 3 B; s* U0 }1 Y$ B$ t F
) @' B) y' H6 n/ W( S俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ }( M, R8 i+ H9 H/ M
贫血
0 z3 D9 {6 {. i- |% p补充高铁食物
+ e+ W( q- E( p9 h1 f- |; p6 U0 I因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 ^5 }, j$ W/ a0 T长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。; O) Q9 n6 o; {0 c0 M3 E$ E: B8 u
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 x' Q: S$ Y% q! S ?9 [7 s经期不适
5 r% q4 G$ _* E2 G+ X喝些加蜜热奶) K1 F; _" `9 q6 i7 S0 y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" r1 o' [- V7 G ]: O痛经
" ]# f. o- l2 \/ K; Y% a j* o吃点香蕉
7 ^/ E; {5 l% Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' n& N0 n8 r+ N0 B
偏头痛 3 [2 ]/ R8 F2 K9 J3 ?
多吃含镁食物3 k6 X/ d' p. ~# ]1 q/ h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 X7 T7 I) l% h2 \抑郁
- V8 j# ^. a0 m( K" U, L8 }9 z常吃鱼类/ f' r( v; g# j* e
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% M2 ?' d& D5 h9 s! Z! @雌激素下降 9 c! \; R3 C7 F
摄取豆制品% I! A. D# f& `$ ~ M) [
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + L; }' ^( a% v
霉菌性阴道炎 . a2 k6 I9 ~4 u- [6 c8 h
多吃蒜类3 d$ Y8 y7 c- s8 |( c# ?
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# @) V" @. k( T# @# k- q乳腺病
9 ?& k8 Q1 {0 U" X多吃全麦食物和海带- Z( [# _+ g4 G8 y$ L2 C1 i
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ B* m1 R$ h' D5 O J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 - L+ {7 J' n# y' @1 L4 W9 A
妇科肿瘤 / z4 q/ U7 e6 i, _6 ^6 f
多吃红皮蔬果( w% C/ [9 @" k' G- E
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& i( N% _/ d( N) G. y' g
卵巢癌 4 k7 E3 z! W9 R O: a
多吃高钙食物8 C* W/ }# C* y# Q* {
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% k6 j9 X1 A. H/ u g乳腺癌 7 E# N2 m1 P7 X4 {+ ?0 l( K
常饮红酒
; O. ^; X% x- L9 l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ t: D5 j6 K& M& l, t, b6 E9 C1 l, M
宫颈癌
C/ M7 s2 x$ l摄取叶酸# S, k& `9 F6 f4 ]8 D! P% @& n
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- D' t! A/ q9 W3 k: Z4 |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- G' k' p) }" ?$ M/ I
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发表于 2012-8-29 22:13
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