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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % d# B1 }* G3 o, B
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 {4 V; K# E& A
贫血
8 D6 X; q. N( X) {3 w1 F$ h补充高铁食物
. Q0 D8 A* d) q, e/ v因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* d) s$ i3 |- ?7 h/ k
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 k8 B/ R( E/ t: x: Q1 v* x补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% K4 Q# d% K( S* G r
经期不适
$ V N& G6 M& _& J, Q. |喝些加蜜热奶
! Y4 [/ Z$ H% N3 O8 X+ X2 x下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 z/ ?. k" V6 Q0 h$ O
痛经 l8 H* i* y' r; |# S5 c* {
吃点香蕉
! x: ]) z X# A, x! G$ c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% g7 L2 ^ T0 x b$ F2 w偏头痛
( V/ D' H `; k- p* Y k/ |多吃含镁食物
( T% f- W; y3 N" O# ~5 @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 H# M# a% @+ L; V3 g5 B5 T
抑郁 1 q0 c0 D0 K9 M% {
常吃鱼类. U) X) a! w, \4 o) g
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) L2 n8 Z1 a3 U0 d& [5 @雌激素下降 0 N8 F! Q1 D$ \% A" F& [. Y3 |& ^
摄取豆制品
/ L: q; z! h G雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 u/ J# B1 ^% H: f1 d. H: l霉菌性阴道炎 ( |2 Y9 y: h, w
多吃蒜类( L- L" U; ^( z% v9 ?1 S7 \8 E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ T! ^ r0 k; _/ }% u& n; g
乳腺病
# a- V0 T1 s, ]3 D多吃全麦食物和海带
, a, S* |. C1 K% I) ~9 y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ d+ b$ h! f/ z6 _1 @
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
/ V# r! L5 W6 J妇科肿瘤
$ ^+ X9 `: `% O9 S! z7 |# ?: V# ^多吃红皮蔬果9 j! O1 o8 s1 m9 T
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% M) W* g3 {/ |. O2 c7 r卵巢癌 # E1 G. c7 t9 h+ i5 X
多吃高钙食物3 `" t3 `7 |+ {1 A
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 b. M+ k5 w5 }, z. I/ k, X: K
乳腺癌
' a9 H; |7 P! @* f# d2 @常饮红酒" R) H* l/ m8 E8 r
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 c0 T9 `' T6 b8 W% X. _) Y* w宫颈癌
, F" w6 o5 M9 J& {3 |! A9 M摄取叶酸
% Z. R) C; f/ ^4 ^% H6 D通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 ]2 K- F( t7 E; k9 |+ _. I
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 i; p/ k7 k/ ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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