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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。8 s. [7 i; @7 g8 h) _
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1、进食减肥
4 _1 K0 l9 L6 h( d5 U/ P9 e8 W早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。9 g, H. o$ L: F% D# |4 S* c3 K
* E" M2 `% N1 @1 X: E* ?1 @# Z2、粗盐减肥瘦身法: h5 r1 y2 A3 X: y6 }2 W! d
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。( {# S" e& }1 c i" E
& E8 U3 c$ [, b8 `. |5 r方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。5 n% b1 x3 M4 C4 k" P$ K
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。! z9 {" _1 Z l' k, D+ h! e; F3 L
7 N! N7 C" C9 l ~, W3、变形的仰卧起坐动作
$ z' Y o& F |# v% \. ^据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
; x+ T3 P1 G( J* T Q1 X; ~5 |这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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, \$ u; F u" v第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;+ @( ^' G$ l) j5 C$ x% K
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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0 x( x; I6 S- f+ J5、按摩减肥瘦身法
9 X$ b8 z0 {' k; h) y9 U$ u这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。, k7 Q! h% w+ I. I
) _1 z# o' v, U2 u6 g2 T按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。- i& c7 z3 Y5 \: y) z: B# s) c
$ \0 ?$ l6 F- m7 L1 Z' d以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。4 x p5 D+ C ~6 [5 [0 m1 E
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6、缩腹走路法
" G9 l s5 u% P: H0 L首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。& K+ f8 N1 `+ `# ^8 q3 [
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7、用脑减肥
: P' y8 g0 ?9 O' p, ]2 Q6 c前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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3 b. W7 T) K3 r& J0 y- z; v具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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0 M, t, h% T- E& p8、做家务收腹法% h0 o' A u" H. C7 }% c/ O' k
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。2 T% f' ]- v: L. c0 V: G' r/ L' f
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。* H. C% Y/ s3 q& \+ {4 V0 ?2 I
5 o5 O B1 W$ J: d/ J9、保鲜膜减肥7 C& t& @& S) N) T# |- c4 X" S
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。) X4 K/ }4 L$ H+ g0 _/ a/ E) f' B
, t/ n( C5 m, R! B2 g之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。8 A' k3 H4 m* @: f
7 Z# ~# @# X( a+ @泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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* q! Q, H0 g8 |: u* i4 I. y10、游泳减肥+ Y* T, P/ W, I' K6 {0 `
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!9 v0 E* |( R$ ] u4 ]' F
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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