散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
( Y: a, D1 T, L4 v( R2 @7 a O. `% v6 k# D$ f9 O
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。, k/ r/ b% |* A" ?0 o, P2 ^5 ^
& w9 a$ r: d, E5 z& x$ @
1.普通散步法 $ E8 c0 b( J& z: W7 l B
) q! C8 @7 ?( Z- T. C1 z- m
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " A2 h1 [7 @" Y/ Z% w8 r$ y3 K! j
' M8 S0 B& Q2 \+ a+ S: o
, {, ^5 ~( }3 @7 t- t" Z2.快速步行法 2 V7 Z) A' r9 G/ K5 s
; _+ D2 |9 M# Z8 U$ \" G# F 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3 _6 Q! Z) V/ }& n- q
5 i0 d8 Q/ l* w+ y7 ~& h2 y) U# e( ?) I; a
3.定量步行法 1 ^/ H# D0 ?. j
$ f& Z s9 g* u1 a" n1 {# q" p
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 9 K% w5 M& u! l
& B- T+ M+ Q3 Z+ V
* ~7 z5 x7 _4 B5 F- j1 I F* O( k
4.摆臂散步法 # f ? ]* J/ `$ R, |2 ?3 i6 ?; B
7 }2 }0 i; Y# a4 G: h; ?5 e% [( h
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
& h |0 I5 p% I& g- V0 v. W' H% ?
5 Y) Y) v" {4 E9 Z$ I5.摩腹散步法 ) e+ L1 X0 m+ C+ V( E7 @( i% f4 E
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ; |; a. f8 u& @( X: ]% t
) i" ?* H5 r" h# Y, S5 b
6 B; ~: X; u; U+ x
Tips：步行锻炼后的保养
; c+ q- ~9 S7 a' D) R" G6 m6 C+ k5 N2 l! c0 [- M
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡