散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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# t3 l& y8 Q3 D, G! g 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。$ K( b5 Q+ g) z1 F; Y/ P
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1.普通散步法 ' i! C1 c1 ~ c3 g
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 / G0 D, p. a9 b+ Z- t# E4 J/ w+ u
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2.快速步行法 ! ^1 g8 D0 {- P$ w! J- Y! R3 Y
" ?; o3 a# k; I1 U! @% U, p+ ?" C 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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: {3 I1 U2 g8 F3.定量步行法 % ?3 O- b& K( R( W/ ^+ ?1 O' ~( L
) D8 X; Z+ ?6 d, o3 w) h) ?! @ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 0 V) S/ \# x2 P3 p( W1 U
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4.摆臂散步法 1 P4 _! l" f7 K
6 v/ K m) [) z) }0 l( W 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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' T% M& h( M" q& s, n5.摩腹散步法 6 A; T P# V; p6 f1 y
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 $ H/ X/ C: O" i+ ^7 B% D/ C$ _
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, I Z# C& y( [! v: O Tips：步行锻炼后的保养
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/ A5 T8 `. C8 o/ s% T9 e1 x& o 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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