本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! e9 s* `, g6 _+ O- J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- P% N+ W8 q$ _
9 l O5 Q( u, @9 o& w; \多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
& Q; N. d1 s' `7 n5 h+ Z6 C 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) s6 i5 T) ~ G* d" ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& S& K! k# a, S, ~5 i 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 W. ]. U+ K4 n. X
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侧腰伸展
3 Y* p$ k1 o2 k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
* H4 a9 j1 T- \- z5 X- u8 [" Q5 O; \( X 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ R& a& V6 B. w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
% x- \" E: J E1 X9 ~! E+ m! m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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8 o4 G+ X. d! N; i+ L交叉踢腿 6 w$ d9 {. q) ?1 P" C' M: f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , n6 `+ R9 y/ m6 u- v0 c; B( X$ ~
, Y1 {3 ]* F3 n上体卷腹 , t9 Z3 r# W4 P9 H
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( Y4 [& H3 a5 { I5 q, h
: i6 `: l: t- j7 N' N, J下体卷腹
, M, E7 ], d1 t! R 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 ^$ }. J% @$ F收腹保持身体的静态平衡 5 D3 [: f$ j3 ~5 Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
6 I$ a+ e! u( w6 d6 @1 c8 R- b2 q$ ~ 温馨提示：
5 J& o- u; {: A. D+ O8 H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；* a4 Y! l1 R: `! ?5 c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 }6 X/ | b& c3 M0 s+ ? 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25