本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * u3 w2 b4 m# ^/ S4 U
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 L( E) B3 ~3 t& ?8 Y: \ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 V% w5 ~% ], R3 I8 i6 k5 M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" n- v, t( W& [6 |5 |下腹练习
4 F/ L6 X# \4 A4 U5 }1 J1 b; X 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
5 F! f( i. }/ _* W/ v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: { _1 o I% z- d! t. V' ?( ?
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夹腰肌训练
0 f! Q9 f3 l/ x$ d+ t, R 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- s4 X; e' q: w& e) C" F" b5 | 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 H& h+ ~% Y0 Q' h( J9 t: t 坐姿屈膝
, x$ b2 @ L( k$ J4 l* I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 + }# @1 N+ i h" L1 p
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: Y$ p6 W/ q6 |5 ]5 I4 E) Q X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 }6 k7 J+ \- E
7 F( `9 I! J0 u+ B下体卷腹
1 [; Z3 y1 Q2 b( I0 D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 1 g7 R" V8 [6 L7 C8 _' g* F; i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# ` @/ O0 k K% h 温馨提示：
7 R* j) `' w% F! I% d3 d0 E2 x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# s. }; b0 e5 y6 s# j 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& L U5 d! o. U+ i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25