本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 s6 W: G1 U. H3 g/ V% d
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 D. \4 \9 f7 o$ D
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( E) ^% k: S. j% J# S. o4 K/ Z/ {# e" w
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. ~* H3 c5 m- w* \/ S5 q% J下腹练习
5 D3 K. b, R/ q. [- R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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" Z. K" t! ?2 z! d8 |7 f, [6 m) ]侧腰伸展
- [7 ?: t" T/ }6 w% \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 Y) h7 x, I( T4 o& Z4 _; n
. |2 d, x! ?9 g5 c3 |夹腰肌训练 3 G2 @( H5 y9 u( h& {+ ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' p( g( b" I' l. v5 R! q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' C8 u. Q5 E* R) F n- Q
( X6 n# V# D7 d 坐姿屈膝
0 J4 R8 M2 P5 q% |) W, u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 M2 p& Q G& J3 e5 Y, \
* Y6 j. e2 V' v4 `) N交叉踢腿
: k2 D* n0 X0 |5 |3 Q& ^, v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 0 H7 ~ o. o3 m) x
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" j9 c( r/ X. [/ L0 o. U
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下体卷腹 2 N8 Y1 u* m5 u! C& V/ W* r. `3 Q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% a( V1 s1 L. Q2 b/ |4 W9 b/ v7 a
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收腹保持身体的静态平衡 5 ?6 j/ Y9 P9 K t, w2 O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- h/ P) g+ q0 s# g7 h, G u: Y# z 温馨提示：
' _ U2 q( b& S! J: y6 Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- ]8 H& x4 d2 e5 C0 u( o
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ ]) W- G6 L2 @
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25