本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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5 Z3 ]( { d4 S. c) f2 D多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, c( e) n. U! w; v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* D# [* M6 c7 Y- m2 j8 z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ @5 j$ y- o* T* {2 q
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下腹练习
& _, N' B0 s$ i/ L) S' o' {1 H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 @0 X4 S; {- A( D0 z( f2 s
' [. }. r9 ~2 f) Y7 F$ k侧腰伸展
0 l7 [9 ~/ \/ Y% x8 E/ }9 U7 ` { 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' n- i3 C; r6 \' r2 r
; A( d: s/ h: T8 u1 j }2 w夹腰肌训练
, V8 g3 n: g* Z& w7 M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 D& b* Z! S! Y: N& m6 Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ Y5 v3 q/ X. [9 f7 l 坐姿屈膝% Q6 b1 ]: C7 a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 " G8 X6 m( g7 z7 n8 [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % g0 \. u1 V. ^2 w2 _. W0 E1 {
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上体卷腹 6 N" f, ~$ Y Q" f7 T
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 s( @% H, Z8 W' y
+ `3 Y: }. B2 a3 m下体卷腹 " U7 U g' P5 w# z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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6 ~' _: l( M2 b收腹保持身体的静态平衡 : e. H# k2 H: c( R; f7 B0 f5 { Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 `. c# e% [! \) y0 T 温馨提示：4 @/ f& l; I) s3 ?, p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 `' T5 z( G1 w4 |( G: n! {+ _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；3 r$ K9 @) {( u2 U1 O$ g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25