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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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" \+ ?3 b3 b# B; I7 W 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" T+ h [, h8 k8 b
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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5 B4 N6 @! ^2 ?& N% s, C9 N+ G 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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: E9 \2 K3 w' b4 `. G6 F: @ 体疗操$ w' Q4 v, [) |3 |7 F0 P! f6 G0 H2 O* b
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 K. o! E- [4 b; {. g
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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9 h8 d% e% Q' I9 k 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。4 f; ]# e+ W/ _' n: n) u
# W, b/ n# G* ^* r1 d0 ^: [ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 O! f/ `8 U' b: t4 L1 C5 w% f
1 i8 {$ |, ~* r; k/ A 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。 D- ~" m& ^5 u0 B2 x
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* E. H( u, [( _) `9 A3 _; ]6 ~6 A
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。5 v3 W6 I6 U5 @+ v
/ U" q; e5 f2 K4 I 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 F8 S+ B/ U" Y& x
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" G3 C3 l5 A9 v5 P
# P* x5 I# w: q/ m9 I 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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: [0 K2 O: {& F2 l1 }# A0 o0 o 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- Y" U4 {: {' v. J' s
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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9 b% Y. e; {5 ^ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ ~5 T) D8 [9 W) ~" I Y
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 d7 o. t6 q7 z1 L2 M/ Y$ i
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注意事项; r6 R5 R5 w1 b( d6 l7 N
: G! V8 p- K4 m0 ?' a* M 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% x; k8 c4 n+ D5 T! ~/ O
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48