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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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9 K9 a8 K$ ]! A$ \" g1 H 食谱内容如下：
/ o) e/ |, {" z9 i% h( W 第一天
# t0 C7 z0 N9 E1 o0 U0 a& R) g5 t4 k7 ]4 ^2 W8 J2 W
早餐
$ y; p/ b5 _1 b% C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" s9 s2 h6 e0 P% z 1/2个柚子或者柚子汁( h; B6 R! V' t$ C9 j* r
1片吐司加一汤匙的花生酱8 @3 v+ c/ w. n5 N5 m% ^, \
0 { {8 T1 _9 a9 Z 午餐 ! m$ v0 X% ^/ C
1/2 杯金枪鱼) s* G- v/ X+ O
1片吐司
% H+ u3 g( D$ _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 ?$ r0 w+ p% e9 p6 U7 J/ _2 f; L! M3 J6 v- t n: F
晚餐 5 Q* Z% \1 D0 Z+ S5 Q5 a- I
3安士瘦肉或者鸡肉
7 A1 q. h6 Y/ c 1杯青豆或者四季豆
. D' N6 Q0 _8 ^. J' X4 x 1杯胡萝卜, h6 D# N) T+ a/ V$ J
1个苹果
+ J+ v# c" x" m 1杯普通装的香草味雪糕
& Q1 O6 T- J& Q0 C0 i' b8 ?3 m: ?+ {, f) P9 j( x) N {- U
第二天 0 H3 j1 S$ O4 Y# E8 L
2 _6 b( r9 n% W; a ~ 早餐
9 [$ N( }7 @9 r! }1 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" N% e& i, ?. Y6 z! X7 f/ ` 1只鸡蛋
7 t. _# ^. G2 r* ?3 ?8 C 1/2个香蕉3 Q" B4 \' ]; [& e9 B/ A8 c
1片吐司
8 R+ n+ Q0 ?; l2 u! D6 b, a7 f0 _! ?# i* K/ v- v; B
午餐
# r5 Z) h+ B' p 1杯乳酪或者金枪鱼 8块) [( [9 Q. S. W
# y$ g: E0 n/ U0 T; s; b/ R 晚餐
6 A" v$ Z3 c# ^4 s4 [8 }( q9 V 2根牛肉香肠
9 ^2 w$ \ ?* j 1杯椰菜或者卷心菜: ]+ x. F0 A. E) L& M) ~$ O4 O8 V; m
1/2杯胡萝卜 @9 a! u: Z; V r( h, j' V) E
1/2个香蕉; I+ u9 p$ [- h0 R; c `/ q
9 w# U2 m. U/ ~; `) u" ?. }
第三天 0 Z8 }! C0 X" E5 e2 K! `1 q+ y
: Q$ P3 z- r: b v' r6 B 早餐 ( d, A! [1 R0 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ ], j# `2 w; J5 F1 | v! @ 5块普通大小的咸饼干, s* k0 z# o0 h) V0 B
1安士乳酪
% X) M! g8 u$ `5 `8 [! r4 \4 ]! r+ n; F 1只苹果' M1 @) K$ e/ l
7 V7 u" w7 n4 i6 k$ y. O 午餐
7 v# W& ~ i# r7 N$ U* b' m1 o$ ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% X: d! a3 q+ H3 S6 M2 F. e 1只水煮鸡蛋6 Z! ~( `2 A$ W
1片吐司9 [+ m: O2 G9 F9 S* p: J1 S( ?
" N1 w, s- l1 y+ [
晚餐 y" U+ E4 V- \4 `
1杯金枪鱼+ S( a l+ i) {9 E
1杯胡萝卜
" ~' B( I8 L9 A( y/ M 1杯花椰菜
G3 @8 A4 k j- b5 d 1杯瓜类
; z" i- }6 E' c% m) ^3 E3 G5 Z' V 1/2杯普通装的香草味雪糕
' U+ a) G1 s$ J, l$ L2 I- p: V. V9 S 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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% g7 A- Y4 F; b9 l 专家建议
! B6 ~( |& e9 C7 P( o; c6 z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
* X4 z3 O# U9 N7 C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 u/ P: j- d( W' R( E9 |
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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