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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 A; ?) ^4 A' {1 |; _" y! P8 s; C
$ W5 V, e2 i& J 食谱内容如下：5 l( b1 d/ J: T
第一天; O: n! I9 T, p- c8 s
. ?# y# |/ H& R! T
早餐
/ U1 x0 x" @- ]8 O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. t0 N9 D- Z* |8 P 1/2个柚子或者柚子汁. O$ W0 N) j' M- m5 U" y4 b- U
1片吐司加一汤匙的花生酱0 f" u% H; C8 t: f& U3 M2 C+ h# }! D* P
7 [0 I% S- D) C. l 午餐
; a4 X, U" l. u 1/2 杯金枪鱼 w0 @* c+ l" v c
1片吐司8 k2 c" M) a. a8 U/ w
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# b, T3 N. {. I" _7 d1 X9 U* w
" S* P% l( E4 B
晚餐 |. U3 A, n8 `3 G" X8 [
3安士瘦肉或者鸡肉
+ m' _. _1 K* A% X- { 1杯青豆或者四季豆
) q' K& F' m& ^( i! c5 ? 1杯胡萝卜
) V# H R# Z+ j- d. S# u 1个苹果& ^: Z. @ D5 e+ L+ q" O
1杯普通装的香草味雪糕7 e1 s* I& h8 W6 G4 A$ I2 [
7 g) F* ~$ [8 k) x n- {& r8 p 第二天 # @4 d" |( N( ^
! {% X: ?( X" R3 c8 U 早餐
$ q* m+ X: q( z- I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- _, y4 S" ]! K* g- L
1只鸡蛋
7 B* Q+ t* b+ h- B# e 1/2个香蕉
$ t; J! S% g$ a/ n 1片吐司
( y/ a3 b1 L2 Z; d5 v6 Q8 H/ X b
, Q+ J( x' ?) ~) m# w: R6 T x- x 午餐 / O: j1 c/ ?/ Y# p1 z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( T: f5 j: T# O" n
; \* M; A% u* S" O. l 晚餐' U5 |8 ~. k E$ T) f0 }& S$ Q
2根牛肉香肠5 `3 h0 ~! O" U- O" d! V1 S& ~
1杯椰菜或者卷心菜
; V/ a3 V! T: v 1/2杯胡萝卜# g6 c6 \4 ]2 R7 X6 H$ ]2 _, F# T+ M
1/2个香蕉5 g, _0 ]8 Y2 }/ g; L. i9 n/ X
e: H/ q" L+ M& U
第三天 : J/ z$ ?' A1 i$ y$ r' m
9 S' t1 x6 S L+ U- S0 x& e- X
早餐 ( n. e, q! G0 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ c4 L% i" G" P. K m, \3 m
5块普通大小的咸饼干
( y" k( [1 E2 B8 i% E4 R" S 1安士乳酪5 F( H- |; B+ Z; O
1只苹果
) H5 H4 J K6 N/ `0 y+ f% p) |
C( ]& F6 X. r3 L' @ W0 y 午餐
' Q- M. |( R7 `" ?+ X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 B, E4 Z# [* i) [/ _ 1只水煮鸡蛋$ j3 b% G1 r0 @; x3 {1 F) A
1片吐司6 _' }0 C# V' [
( C* W- m" w1 c
晚餐! o1 u# g* |: c, a+ L
1杯金枪鱼
6 ^) `4 f5 W; e& n 1杯胡萝卜
- _: b0 g: I% u# |: w, l8 K* J 1杯花椰菜, @" W& Z. _! O9 H2 h6 Y
1杯瓜类
8 K+ z0 s; ~1 @) L. B+ t 1/2杯普通装的香草味雪糕
4 {! p- k2 Q. W" Z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
. d" l# K2 P0 S/ U' \( v
}- c; X1 W2 m5 `! W 专家建议
0 z; o$ H1 l5 a- F8 l0 @# N. r 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" v% ], E! E" h: w8 {9 d0 l
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# H) V9 u2 v2 C* @$ s1 ]* p; _* U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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