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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 N$ a1 u, S0 `, e8 q 6 x5 V/ d" J+ f/ @* U
食谱内容如下：& [( p- B# ] ^ F* f& y+ N# u$ r: J
第一天0 ], l! O1 \# c% ^* h B3 B% ^
. U& W2 T* C6 x8 C. Q: s
早餐 / `6 N, Z! T9 [5 B9 d% y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; k" Z1 u) m5 W% e+ i 1/2个柚子或者柚子汁: o% p+ \3 w1 o. U( ~0 O0 Y
1片吐司加一汤匙的花生酱
2 W8 f4 U* G: Z J# u- m" ^1 h; y9 F z; p) G" g
午餐
7 D: ^- |* m" \6 X* [* [ 1/2 杯金枪鱼
9 @( i/ B7 }+ J6 v6 W 1片吐司
2 l" z. E+ d. ~$ P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! W) P! q/ H( t# ^% d6 A# [3 Q5 ~1 } H* k" r0 B8 p0 k
晚餐
5 x! f; \( w+ b; @+ a% N 3安士瘦肉或者鸡肉
5 F- e: D, b# {- k- M5 P, O/ y' [ 1杯青豆或者四季豆; F$ P: M% k2 ]/ X( \3 j
1杯胡萝卜
" J/ T& c7 @. V$ T% E: {, X# B 1个苹果
0 k E2 \/ L" \" U2 ?, m 1杯普通装的香草味雪糕
3 }: f& L4 C9 w9 v5 f- X
# I6 g5 H. d& q& R u- G 第二天 2 S; J5 e$ `) z' w0 T O$ G
2 x# O. _( B1 `0 i- E
早餐 % h+ k9 G% `( _+ T: B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 r! B; v( z% t, k
1只鸡蛋
9 N0 [4 g2 c! K: p. W2 s$ c4 V) \/ E 1/2个香蕉
) m C: x* H: C$ ? 1片吐司7 n- S6 L6 y0 Z2 l
2 M3 Q( G+ I. |& y: b1 p& V# y D 午餐 " `$ u. O+ [ L* I# x# ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 A$ w6 X0 L7 w
; O) [! `5 N) W+ u5 y' w
晚餐
5 m w; x- B0 K8 T. j 2根牛肉香肠
p* g2 d5 i5 ~ 1杯椰菜或者卷心菜- i: Q, H3 }* d9 f4 O/ _# J( ?
1/2杯胡萝卜% E0 h3 R6 t% X6 k/ Z4 _
1/2个香蕉- c2 s3 e4 v+ K. J2 F) O* b2 T! A
( L& S% _; A6 N9 C: m 第三天 : L2 \1 D% P; }: g
a o1 L9 i8 a r5 p 早餐
! w7 L5 Q) j v/ D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 k9 i: R0 c, p9 S, ] 5块普通大小的咸饼干
. e, {4 C& X% u/ I( a 1安士乳酪
. @6 j$ V' v: b! T7 Z' ]9 M 1只苹果
* @, A2 [" Z0 M( P9 j( x+ k! Y1 [3 M, E' C$ B' y
午餐
* o* N" E( \) K$ \; |" X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; r `1 @& `0 A! r9 o4 N) Z1 b 1只水煮鸡蛋: B! I7 o! L* t- t- w8 Q# B7 G
1片吐司
! X3 K$ u% f+ } z7 {4 ~1 }6 V
: ]! u& \! R7 G: I. s 晚餐
' q" y7 i5 F2 H; ]* R 1杯金枪鱼
" D" `9 z- X1 e b4 W 1杯胡萝卜) ?3 `$ u7 r; _9 b
1杯花椰菜
4 X, Z7 B# L) g+ ` 1杯瓜类" U4 S- }) A. T/ \1 |
1/2杯普通装的香草味雪糕$ b+ @' i4 v1 P' }: F0 C3 J
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / Z* @9 p0 \# R# n! L
- c! V6 F/ c s3 Q; Q
专家建议+ W) p, [+ d, _6 z* j% p
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. K! m( B1 H* k8 Q) m7 p: b
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) r: m, o3 S/ f! R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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