|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>+ | `" ^$ m# R+ a/ Q: v( J4 L
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
' c" @1 I$ F. Y8 D5 F<P> </P>5 j! `( P( i3 i- t, Q+ X. A
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>% l- ]6 N8 }/ j5 R
<P> </P>5 n, a# W5 f( \) j$ o
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
) i# m/ D4 a0 S8 @( Q<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
" P% f8 ?9 S; O$ g<P> </P>
1 G2 f& e/ v9 u9 c3 e: ^( M( [<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
+ P5 f. T, g5 ?$ U3 j. [' j8 f E<P> </P>
! ]2 C& I9 @* r/ S2 o3 H<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>6 b: ]6 \' d* R% }0 m( e1 v
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>+ u7 j, T/ [5 F" E9 p. D% l
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 n' y& v0 x3 j' T' d
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>2 Z# d8 M$ J! Z. Z. G& q
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. w% b7 P! a7 q' S5 G# h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 V/ m1 l, F6 D l; M" y
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
; P! [9 V* T8 p9 a9 Z<P><FONT size=4></FONT> </P>2 N m# L9 p) k6 N0 B# M+ Q2 p5 _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
1 t6 ` ]$ i5 q h" {* Q, w8 C, y<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
" m" O& g1 Q7 ?8 X<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 E6 d" z. |5 C+ X, o8 x+ [' z4 w<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
" b e7 [3 Z* }* M* W- \<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
' ^; X3 b5 S4 _3 X<P><FONT size=4></FONT> </P>
; E$ _$ _7 ~- P3 g" E) V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>2 p$ z) c7 O6 `: }9 r6 G6 D
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
2 s0 f, U8 w1 S( ]3 F, D<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 |5 t$ [; C3 p: v, n& m! k. H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>: Z% D/ x% S) @' L
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
3 |! ~6 @# _! \7 F$ ^/ j8 Z8 x6 i<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 Y' h8 f! C, r! s# `# B r+ `<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
8 v* K$ ]4 h3 R/ j# m1 I<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
