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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 # J# G- p3 F" B! S P
/ w9 I$ e$ |2 L- `# B ◆ 牛奶 6 g/ h* k O# _$ w8 T) b
' p! w4 Z& n: K) b* c( F; E! C U 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 4 x" S7 @, h2 D3 O' @' X. J7 R
' Y$ B. J9 D5 U! e5 g+ S5 ~7 Z5 q 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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2 Q/ s$ A" Z- P' R+ b. l ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 # D q e! q3 h/ @
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 5 N- I* O# g" O& \' ~8 h' F
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◆ 小麦
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 $ x3 N2 ^5 ^2 {# X4 B% B
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 / f2 q7 J; T+ b' f: _7 a/ N
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◆ 桂圆 2 [& Y _) h' u" G1 Y4 `. y* B; A9 X: H1 ]
* B( O1 D% g2 A" i" W/ V8 n% ~ 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 1 U: g: H" Z# T- J$ U/ F) S2 O, ]
) }) a ?& Q; c* s& ? ◆ 桑椹
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) U$ p" ?9 E$ ?4 V5 C, @# L% v 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
/ c: R! g7 W1 q. G1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 ; v3 n: Z# o5 l3 l5 g
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◆ 食醋
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D, I4 G( e6 b8 [/ _- M 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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; ^8 m3 }4 W- l" y7 t2 w [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 / S* l+ n+ O: g
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$ _6 K9 ?- @- Q7 V0 O) I9 U 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 2 b" k9 d% ^6 J9 i: a8 |% m# s
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* J" X* ^+ q2 G* f# @1 G i7 p 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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