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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - {# K7 i5 i: B, M
手部运动* s- } C3 s9 B
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. A( A" M4 K# c4 O& R0 Y9 X B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ u" K# i% t2 {+ X1 r
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 N- ~; t) J$ h& ]( y( G; G, B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ [( D+ c1 g( M1 ?3 _, A3 j4 p8 W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& S/ b" h$ W( }; q% B 将两手上下摆动，放松。
- L/ H2 p. E' Z 颈部与肩部运动! u9 a/ T" o ~# L% Q5 ]
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" }) e; L; }7 f' y& b$ {2 f 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 B9 F1 `2 o0 M% Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* L5 _& H& R. U* @8 s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# x# t* I: h2 d+ p- \; k8 i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 M* [/ u1 W* D$ c* ]6 i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 s" p" e; n2 }: c7 s 脚部与足部运动9 n' g: O( S: G8 o* U: Q5 @0 ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 G( J7 q3 O+ U& J+ ]) t# \ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. r4 X& `% C& c! {# J8 ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' G* v, k5 N$ V! t$ s6 ~0 g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 |8 w' ?) P' p4 J* W B J7 f4 `
手部与脸部运动4 L+ {8 W- }. F6 Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; _6 j) y+ b9 r( q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 n, c* E. ^( P' k! v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 N1 K- E0 ^" F9 b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 M3 o: e8 C3 d* i* w5 Y8 | 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# `; c5 ~. d1 h9 C/ }. G9 b 沿着下颚向下按摩。
2 l- t5 \7 f$ s 下颚左右转动各5次。- f7 n3 D; s- l$ M# P5 a% j6 ~
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 K# s; x/ ~0 x( S. L; l* ^
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试