|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & t5 q: g$ K4 U( l0 U
手部运动
Q! H6 G+ H6 X9 S$ \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! m6 [9 z! o( c1 `) N" L* b) C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
K. a' ?( D. |5 ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, w7 L. B' x2 L y+ x) X# [: s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。6 v0 n) {+ e$ X& Z. u C
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 Z. Q+ `$ |! {( Y6 h T 将两手上下摆动，放松。! \# M) E3 ?$ S
颈部与肩部运动( a0 @5 g6 R9 l& |
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* u) x9 N4 y2 I0 V/ B5 f' R+ j+ ^. x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
# |; w& q& q0 y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* O+ }9 h4 o& s( @: b* Z+ o
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
?0 V& M* x9 U# b! k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。! w" W2 L7 J! f% B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: U4 F8 m; `' M/ Q G& m
脚部与足部运动# P' c; H' a, e
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. F4 g8 o" E+ B, X0 o! ` 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 F0 @# j8 D( G3 n3 q" f0 z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; u; n5 S$ r8 F' e6 H7 Q a# p5 G; h
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) x$ J4 T% [+ z 手部与脸部运动; V* u1 d: ]! T, T, @6 d, F8 {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 g( n! U* t& ?% N
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* I b) A9 g8 ?( c8 o* |1 h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。/ ]8 z/ r' h! A" X$ A, v. q
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. I5 G& u' W) I [
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& y: D( D1 l/ e9 n 沿着下颚向下按摩。
- Z( `! `! U4 o4 r- S 下颚左右转动各5次。
5 M/ y; b+ b( a. d& }+ F0 r 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 E. F) G3 j' H$ r6 ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试