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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 x' q2 p' q+ ?6 E" c0 ]
手部运动
* B8 |% F% B- V6 A A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 W3 n2 D" \! W; y' g
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 ]4 b( w6 W- ~0 O& P
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 F0 Y$ J4 Q. |
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
- m y3 r$ k# R 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% i# t0 [' f+ l1 J2 J- m 将两手上下摆动，放松。
; W6 G" `# Z' z w( z& \ 颈部与肩部运动
- z% Y, P5 i/ c ^7 g; S6 J) A 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' C9 N4 ~, _- `! b, e( _& H+ @! j 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) q6 S1 I% u! \" N3 h% t 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% W G5 C" Z3 D2 Z# y( v) C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 f0 x. A. n [ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 P# Y/ V9 J5 M- d* U* V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% u- k3 \9 x5 o5 y; K Y6 U 脚部与足部运动
) q6 O% D/ z! z% [4 o6 V 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- M9 d6 [- v* q$ I: g8 @: A5 H t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 X; i- y$ f, o0 d- [. p/ p7 z! n* }1 L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 W* N! O2 D# ~/ X6 T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。, X* \2 [: M. @& Q/ q" `
手部与脸部运动
1 m" d* I9 E w: j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 A8 L( ^6 W( r b- \, s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ C q/ v9 m9 ?3 M3 @) N 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" h( l8 W% W S+ u/ |3 j7 ]! L2 U( { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& C' Z, u6 O9 p7 D+ B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ r7 Z9 N0 w, N' X, R5 [ 沿着下颚向下按摩。
+ e; K N5 j; U5 g0 R; s 下颚左右转动各5次。2 N. J! S/ ~; k0 b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: J% T7 k( ^; S+ }9 a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试