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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 e7 c3 a( U0 M; d8 K
手部运动1 \. K. a& q$ p( D- p% a0 A4 |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" w1 Y! l' \$ `! S B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% n* B! Q# m9 h @, J0 s/ [9 l A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 g7 L7 V% D' E B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 a6 |6 d) Q& }0 x+ k e
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。) N9 m, q9 I7 o* A* [& F+ L5 K( d$ j
将两手上下摆动，放松。
6 @# {, {$ `/ n: ^7 l6 c 颈部与肩部运动; N! U# ~. b1 Q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 `4 b) z( e5 U) h6 s7 L2 E 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) E# G' p2 ]4 _1 I4 S9 l1 [. E+ A
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 ?7 E1 A/ x- L% y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" i+ g) I% X9 r4 y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 R: ^5 A; e& F4 e+ k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
i7 L: v f/ S- c* `) R; O 脚部与足部运动1 R; s$ p- s9 |/ k1 Z- B
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 q3 p% S% Q) t9 e4 _0 y; Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 t* K, ]% r3 d' s% {' f1 L. ]
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& `2 Z% J' }. H/ f+ s4 L2 c1 z; Y2 y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 Z, n, Y# g7 L* s j8 s 手部与脸部运动( F/ J) F) i1 T' u" ~2 x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ \7 [# d! c" M' |& q 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ O, l+ a' _2 _! K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。$ O: E3 Z# _1 B
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' X6 M& O" P9 N5 S* ?- S: o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# E/ `; F" y$ F9 ?2 u$ ~ 沿着下颚向下按摩。
! e7 O$ l5 j- x o% p 下颚左右转动各5次。' z$ b* k0 T: d
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 ^. B- w8 c7 ], Q/ C 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试