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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
+ a, ~9 b4 p/ r1 S& F9 h莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。$ n6 B% B0 l' D7 s. L$ e
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! q N; p: K# x$ Y2 |
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第二梯队：谷物2 c7 S- k S6 @5 {: ` h( D
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。4 {; N5 T& t, @5 z# n5 d$ g' D( h I
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第三阵营：牛奶和奶制品8 a9 J9 N1 o4 H: g
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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5 w, y# L6 R; F, Y8 F1 C) ^最后防线：肉和坚果
- T& C! W2 u# A! W- ~鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
V, @# \, R# R6 H1 N原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；# y4 q) U! H2 q% X' m. Q+ P5 |
原则二：两餐之间避免吃糖；* c: i5 ~, \: G' o3 r& M9 W% g s
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；. L* J: u, y. S2 h0 W+ a1 ?0 n2 e. I
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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