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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ; t5 D6 x O8 h/ \2 z
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
, o) M3 m/ T. A" `, D; H2 v莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。7 \1 C$ q- a+ j; c
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队:谷物
5 F4 h r4 `3 H2 w0 _面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品
) k+ ~, c; Y2 K4 Y低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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" c M5 \6 r% f最后防线:肉和坚果/ K! d5 P, S, `1 t
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。; d2 ^, \8 y; @& l) i8 h: K, E
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四大原则:
$ _( e6 ~5 d, |$ R& G. F原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;' A7 W; | e6 c2 M- }. c
原则二:两餐之间避免吃糖;/ H C1 \. f0 Z' D- ?" l1 j
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;5 z- Z' d) _; ]; Y) G
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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