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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 |* [* f) a/ ^+ ~+ }, \
手部运动9 G0 \. Z6 V# w& U1 c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 Q* g" ~0 S! e+ p& t6 R/ n B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; ^! V- O& |9 z9 X0 p. X. \
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 i, L: i; I7 w- U/ E B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 ?& s \* Q6 O/ v* A9 ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ \8 `; K: s7 q1 r6 d7 ?( ^ 将两手上下摆动，放松。6 n# P# e8 } D5 i3 i; P! s- w* v
颈部与肩部运动 \3 C5 \/ N% n3 B9 D8 W* k6 S
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 P4 R# o6 Y! x! V- D6 ^9 K
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, Z" ~, _ j, ^" j" S8 e( e 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
7 E8 v) @) [0 Y% |4 d6 m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* Q( |. `/ R7 O( M$ l$ ` 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% z# T. T( U- C# m- c
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* D$ k- R) W9 I" G
脚部与足部运动4 Z8 i. i- ]# j) I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; Q1 f$ H* A# T. Z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ |& G0 f! V a/ n5 _! k) S
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 F$ ^( P) H3 P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 b D& E" U$ D# _# h) i 手部与脸部运动
% M# s E2 m) b% H% J5 N& _8 C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 ^8 V; p8 \* H' Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& c: o- M3 X+ d# J8 V8 _+ g1 y% R 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: |# G; ~9 r" [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
8 m# u; R4 d& a* { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ L$ J8 n# o- t+ H9 s
沿着下颚向下按摩。
0 k/ m7 f; a2 a: q) y. I3 W 下颚左右转动各5次。
4 e6 d0 `' L5 z, k# R5 E 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" h. \ c+ w% M" Y" E
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试