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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 " P% y/ l P. i1 g' y2 u
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜: U! U1 Y+ d* q3 B
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: q+ B$ S# ]2 D9 c$ Y$ u7 N. m橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。% S5 P. x1 o; w
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第二梯队：谷物- U% h) M/ g- V; \
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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+ ?, k% j, s, b; e第三阵营：牛奶和奶制品
, T* L! n$ D! Z4 V) X8 c0 I低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。" [; @2 |% m+ q7 j- v7 K( V
& ~2 f2 {) H+ K最后防线：肉和坚果2 _2 m1 M+ ^# U' B
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。) B% Q1 M" p0 N5 q0 M
0 @" a9 X W/ e& f4 U: [' r2 ~+ _四大原则： x, H$ c4 P" o7 F! z: N
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；6 |9 R( [/ b7 e& N: s. A! B
原则二：两餐之间避免吃糖；
- ?$ g9 J: G" c0 S原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
3 o7 F' y; D2 |; P& c9 L原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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