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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 2 f( T. g% M' B5 o+ A
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 4 J, o! y' Y, J6 K7 E- r7 H( p
; @. m& R; v$ |1 b5 z8 [+ G0 A蛇式伸展
% j, m, K! V( }8 d蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 & ]( t: x- R3 i2 j+ I% |- W- O/ @
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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后仰式俯卧撑
0 P; q7 P2 X8 _, `6 X/ j1 m后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
/ {0 ^) o/ F6 k# |How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 6 ?: A3 s+ m% i" N
& [" _% d+ ~- g# i! E. H; H6 i5 [9 M坐姿推举 ) Y0 b- E, s( H0 p6 y' [
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 8 A% \, m9 X3 m. \
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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